Среда, 17.10.2018
МКОУ "ТОГУЛЬСКАЯ СОШ"
с.Тогул, Алтайский край

Участникам игры "Дневной дозор" :

Ни шагу назад!

Ни шагу на месте!

А только вперед.

И только все вместе!

 

Советы старшеклассникам по подготовке к экзаменам
и упражнения на снятие эмоционального напряжения

Экзамен – сложная стрессовая ситуация и очень важно не теряться  в экстремальной ситуации.

Подготовка к экзаменам
•    Подготовь место для занятий.
•    Введи в интерьер комнаты жёлтый и фиолетовый цвета.
•    Составь план занятий. Определи «сова» ты или  «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй  утренние или вечерние часы.
•    Начни с самого трудного раздела, с того материала, который знаешь хуже всего.
•    Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут— перерыв.
•    Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов.
•     Готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину победы, успеха.
•    Оставь день перед экзаменом на то, чтобы ещё раз повторить самые трудные вопросы. 

Накануне экзамена
•    Многие считают: для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи.
•    Это неправильно. Ты устал, и не надо себя переутомлять.
•    Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку.
•    Выспись как можно лучше, чтобы встать с ощущением бодрости, боевого настроя.
•    В школу ты должен прийти, не опаздывая, лучше за 15-20 минут. При себе нужно иметь: пропуск, паспорт и несколько (про запас) гелиевых или капиллярных ручек с черными чернилами.

Очень важно на экзамене владеть своими эмоциями!

«Эмоции - это ветер, который надувает паруса.
 Он может привести корабль в движение, а может потопить его».
                Вольтер

 

Ритмичное четырехфазное дыхание (2-3 минуты)
- (4-6 сек.) Глубокий вдох чрез нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди, ладонями вперед.
Сконцентрируйте своё внимание в центре ладоней и почувствуйте тепло «горячей монетки».
- (2-3 сек.) Задержка дыхания.
- (4-6сек.) Сильный глубокий выдох через  рот, опустите руки.
- (2-3сек.) Задержка дыхания.
 
Аутогенная тренировка (3-5 минут)
1. Сядьте удобно, закройте глаза, спина прямая, руки на коленях.
2. Мысленно проговорите «Я спокоен».
3. «Правая рука тяжёлая»-5-6 раз.
4. «Я спокоен».
5. «Левая рука тяжёлая»- 5-6 раз.
6. «Я спокоен. Я готов. Я собран. Я  уверен в успехе».
7. Сожмите  кисти в кулак, откройте  глаза, глубоко вдохните и выдохните.

Техника «глубокого дыхания»
Сделать глубокий вздох и в уме досчитать до  10, затем сделать глубокий выдох.

 
Упражнения для снятия эмоционального напряжения.
  • Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
  • Слегка помассируйте кончик мизинца.
  • «Улыбка» - Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное напряжение).
  • Попробуйте написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работоспособность мозга).
  • «Точечный массаж» - Помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами.

Скоро первый твой экзамен.
За "отлично" зацепись.
Будь и дальше самым лучшим  
По дороге в эту жизнь.
Предстоит еще так много.
Ко всему готовым будь.
Счастья мы тебе земного
Пожелаем на весь путь!

 

 

Телефон доверия для детей, подростков и их родителей.

 

Телефон Доверия дает возможность человеку, переживающему какие-либо трудности, получить поддержку, быть  принятым,   разобраться в сложной для него ситуации в более спокойной обстановке и решиться на конкретные шаги.

На телефонах доверия работают специально обученные специалисты - психологи.

Телефон доверия открыт для каждого человека. Не важен возраст, национальность, состояние здоровья звонящего. Любой человек имеет право быть принятым, выслушанным и получить помощь.

Человек может поделиться с консультантом Телефона Доверия любой беспокоящей его проблемой.

Звонки на номера:

8-800-2000-122

8-800-350-0123

22-5-63

будут бесплатными и анонимными.



Рускаталог.ком - каталог русскоязычных сайтов Create a free website Методсовет